Tiedotus

10 helppoa tapaa laihtua laihduttamatta

10 helppoa tapaa laihtua laihduttamatta

Laihtua vaivattomasti

Huolimatta siitä, mitä olet lukenut uusimmista muotisuuntauksista, sinun ei tarvitse rajoittaa itseäsi ja nälkää itsesi laihtua.

Pelkästään tekemällä muutamia yksinkertaisia ​​muutoksia ruokavalioosi on erittäin helppo saavuttaa tavoitteesi ja saavuttaa ihanteellinen paino joutumatta käymään tiukkoja järjestelmiä.

Mainonta - Pidä lukemista Picotea-alla useita kertoja

Olet lukenut sen hyvin. Syöminen kolmen tai neljän tunnin välein välttää nälkäpiikkejä ja sitä, että ylität ateriasi.

Yritä kuluttaa 150-200 kaloria jokaisessa välipalassa ja yritä sisällyttää a proteiini- ja kuitukombo.

Ideat ja reseptit:
- Alkuruoka: mikä säkki nokkia?
- Kasvisruokaa
- 10 erittäin terveellistä välipalaa nauttiaksesi työssä

Pidä hyvä hydraatio.

Juomalla lisää juomia (ilman sokeria), kuten teetä ja vettä, pidetään nälän merkkejä lahteen, jonka usein sekoitamme janoon!

Tavoite 8-10 lasillista vettä päivässä Se on ihanteellinen useimmille.

Tee- ja infuusio-opas

Nauti parempi aamiainen

Tasapainoinen aamiainen päivän alussa on keskeinen osa painonlaskua koskevaa suunnitelmaa.

Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että säännöllisesti aamiaista syövät ihmiset kuluttavat noin 100 kaloria vähemmän päivässä ja painavat vähemmän kuin ihmiset, jotka luopuvat syömästä mitään aamulla.

Tämä strategia toimii myös pitkällä aikavälillä. Lisäetu syömällä ravitsevaa ateriaa aamulla: se toimittaa aivoille glukoosia auttamaan ajattelemaan selkeästi ja toimimaan optimaalisesti lounasaikaan saakka.

Ideat ja reseptit:
- 15 aamiaista, jotka saavat sinut hyvällä tuulella
- 14 aamiaista uuden ruokapyramidin mukaan

Valitse hyvä tuote

Painonpudotuksen nopeuttamiseksi sinun on kaksinkertaistettava, jos ei kolminkertainen, hedelmien ja vihannesten päivittäinen saanti. Ne koostuvat pääasiassa vedestä, joten niissä on vähän kaloreita, mikä tarkoittaa, että voit syödä paljon lihoamatta ja niiden korkea kuitupitoisuus auttaa hallitsemaan nälän.

Lisäksi: lukuisat tutkimukset ovat osoittaneet, että hedelmät ja vihannekset ovat myös erinomaisia ​​tautien torjuntaan.

Ideat ja reseptit:
- Mehut ja smoothiet virkistävät ja ravitsevat
- 14 hedelmää, jotka ovat ihanteellisia kesäksi
- Hedelmät, vihannekset ja yrtit, joita voit kasvattaa korissa
- Salaatteja ja muita reseptejä, joissa on itse kasvaneita ainesosia
-

Kokeile uusia vihanneksia

Kyllä, me haluamme sinun syövän enemmän vihanneksia, mutta on aina hyvä kokeilla vähän! Tuore tai jäädytetty, enemmän on aina parempi, kun kyse on vihanneksista.

Muutamia värikkäitä ehdotuksia: keltainen ja oranssi paprika, purppurakaali (Lombard), pinaatti, lehtikaali, rukous, munakoiso, parsa tai ruusukaali. Mittakaavasi kiittää sinua.

Pennsylvanian osavaltion yliopiston tutkijoiden johtama tutkimus osoitti, että ihmiset söivät monia juomavesiä, jotka kuluttivat keskimäärin 511 kaloria vähemmän päivässä kuin ne, jotka nauttivat vähemmän.

Lisää kaloja

Noudata vähäkalorista ruokavaliota, joka sisältää kaloja, ja menetät enemmän kiloja, ehdottaa tutkimus International Journal of Obesity -lehdessä.

Yksi mahdollinen selitys: kilosta kiloon, kalossa on vähemmän kaloreita kuin melkein kaikissa lihapaloissa (vasikanliha, sianliha ja siipikarja). Tutkijoiden mukaan kalojen omega-3-rasvahapot aktivoivat rasvanpolttoprosessin, mikäli liikut tai kävelet säännöllisesti.

Ideat ja reseptit:
- Meren aarteet: 10 resepti kaloilla
- Turska lautasella: 10 kausiluonteista reseptiä

Lisää meijerituotteita

Meijerituotteissa on runsaasti kalsiumia, mineraaalia, joka voi hyvinkin olla luonnon laihtumis eliksiiri.

Tutkijat epäilevät, että ruokavalio kalsiumirikkaat ruuat (toisin kuin lisäravinteet) se voi tukahduttaa kalsitriolia, hormonia, joka vastaa rasvasolujen kasvattamisesta ja rasvan varastoinnin lisäämisestä.

Sinun tulisi nauttia vähintään suositeltu päivittäinen määrä 1000 milligrammaa, jotta kehosi hajottaa rasvaa tehokkaammin, mikä nopeuttaa painonpudotusta.

Ideat ja reseptit:
- Juustoreseptit
- Terveelliset aamiaiset jogurtilla

Lisää maku ruokiasi

Vaihda voin, öljyn tai kerman mausteet ja yrtit ilman kaloreita on nopea tapa keventää ruokia.

Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että etenkin mausteisilla makuilla voi olla pysyvämpiä painoa alentavia etuja. Esimerkiksi kapsaisiini, mausteinen yhdiste, jossa on runsaasti chiliä ja chiliä, voi olla voimakas ruokahalua vähentävä aineenvaihdunnan tehostaja ja rasvanpolttaja.

Kanadalaisen tutkimuksen mukaan mausteisia alkupaloja söivät ihmiset kuluttivat 189 vähemmän kaloreita seuraavassa ateriossa.

reseptit:
- Riisi mausteisella kalalla
- Mausteinen meloni- ja maisikeitto
- kana-, papu- ja guacamole-paahtoleipää
- Punainen Quinoa bimin kanssa

Täysjyvävilja

Koko jyvät sulavat hitaasti, joten ne pitävät verensokerin vakaana ja nälän hallinnassa.

Tämä ruokahaluvakauttamismekanismi selittää sen, miksi naiset - Harvardin tutkimuksesta 12 vuoden ajan -, jotka söivät enemmän täysjyviä, saivat vähemmän painoa kuin ne, jotka käyttivät hienostuneempia viljoja (kuten keksit, valkeileipä ja muut valkojauhotuotteet).

Vaihda jalostetut sokeriruoat 100-prosenttisiin täysjyvätuotteisiin ja etsi peksejä, joissa sokeri ei ole pääosa.

Ideat ja reseptit:
- Tiedätkö kuinka erottaa täysjyväleipä täysjyvästä?
- Superruoat: speltti

uni

Suositellun seitsemän tunnin määrän ohittaminen ei vain lisää houkutusta nukkua yöllä, mutta voi myös hidastaa aineenvaihduntaa.

Tapaa säännöllinen nukkumaanmeno ja annat itsellesi uuden askel oikeaan suuntaan.

ideoita:
- 20 temppua nukkumaan rauhallisesti
- Temppuja nukkumaan hyvää unta
- Vuodevaatteet nukkua hyvin

Via: Prima


Video: Miten laihduttaa nopeasti? (Kesäkuu 2021).