Tiedotus

Hyvän nukkumisen temppuja

Hyvän nukkumisen temppuja

Haluamme kaikki siirtää mukavuuden hotellihuoneesta puhtailla ja tuoreilla lakanoilla joka ilta omaan makuuhuoneeseemme. Rauhallisen unen saavuttamiseksi ei kuitenkaan tarvita paljon vaivaa.
NaturalMatin uniterapeutti Christabel Majendie sanoo: "Monet makuuhuoneet ovat riittämättömiä laadukkaan unen saavuttamiseksi. Tutkimukset osoittavat, että huoneen ympäristön parantaminen voi lisätä mahdollisuuksia saada rauhallista yötä." Joten mitä voimme tehdä? Nämä ovat joitain Majendien neuvoja:

1. Rauhallisuus, pimeys ja raikkaus
Kuulostaa itsestään selvältä, mutta pimeys auttaa vartaloasi saamaan kaiken irti unesta, joten kannattaa sijoittaa paksiin verhoihin (tai käyttää nukkumamaskia). On myös hyvä, että vähennät elektronisten laitteiden valoa minimiin ja siirrät reitittimen toiseen huoneeseen kaikenlaisen saastumisen välttämiseksi. Melu on toinen unen suurista vihollisista. Ratkaisu? Osta korvatulpat lähimmästä apteekista. Ja jos huoneesi on liian kuuma, yritä pitää ikkuna auki, etenkin kesällä, kuten Christabel osoittaa.

2. Unohda paksut pyjamat
Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että alasti nukkuminen parantaa unen laatua, Christabel sanoo. "Se auttaa vartaloasi säätämään lämpötilaa muuttamatta sitä lämmön vaikutuksesta."

3. Elektronisten laitteiden ulkopuolella!
Makuuhuoneesi tulisi suorittaa vain kaksi toimintoa: lepo ja seksi, Christabel sanoo. "On aika kysyä itseltäsi: Tarvitsenko todella kaikkia näitä laitteita täällä? Pitämällä makuuhuoneesi ilman näitä elementtejä vahvistetaan yhteydenpitoasi uneen."

4. Kirjoita huolet ennen nukkumaanmenoa
Jätä ongelmasi makuuhuoneen ovelle, Christabel sanoo. Huoli on yksi suurimmista haitoista ennen nukkumaanmenoa. "Riippumatta huolistasi, anna itsellesi rauhallinen aika. Tämä auttaa nukkumaan paremmin. Aamulla voit kohdata heidät kovemmin." Christabel ehdottaa viettävänsä 10–15 minuuttia päivittäin ongelmien kirjoittamiseen ja ratkaisujen ajatteluun.

5. Valitse sopiva vuodevaatteet
Valitse laadukkaat nukkumateriaalit, mukavuus on tärkeää! Christabel kehottaa valitsemaan seuraavat:

- Hengittävä: Hyvin tuuletettu patja pitää sinut vapaana lämmöltä.

- Hypoallergeeninen: Jos olet allerginen tavallisille kuiduille, on tärkeää, että valitset liinavaatteet, joilla on allergisuojaus.

- punkkien torjunta: punkkeja estää useita tuotteita, ja niitä kannattaa harkita, koska nämä pienet olennot voivat ärsyttää ihoasi ja muuttaa nukkumista.

Via: Hyvä taloudenhoito UK