Tiedotus

15 ruokaa hyvästä ruuansulatuksesta

15 ruokaa hyvästä ruuansulatuksesta

Terve suolisto, terve elin. Saatat olla yllättynyt kuullessasi, että immuunijärjestelmäsi (noin 75 - 80 prosenttia) riippuu suuresti suolistasi.

"Tunnemme vasta-aineita, jotka auttavat torjumaan vatsassamme valmistettuja ja prosessoitavia sairauksia", sanoo tri Tasneem Bhatia, 21 päivän vatsakorjaus. "Jos suolistosi terveys laskee alamäkeen, myös immuunijärjestelmäsi laskee."
Siksi on erityisen tärkeää ylläpitää tervettä mikrobiomea monille meissä eläville bakteereille.

Ihmisillä on bakteereja, jotka elävät sekä suolistossa että aivoissa. Jos nämä bakteerit sairastuvat tai niiden määrä on epätasapainossa, se voi aiheuttaa tulehduksia, ruuansulatuksellisia ongelmia ja painonnousua. Mutta ei ole koskaan liian myöhäistä ratkaista nämä ongelmat laihtua. Nämä 15 asiantuntijan hyväksymää ruokaa auttavat parantamaan suolia.

Mainonta - jatka lukemista Pan-kohdassa

"Kyllä, leipä, vaikka emme puhu myymälöissä ja supermarketeissa ostamista jalostetuista leivistä, joilla on niin huono maine", toteaa tri Tasneem. "Kotitekoisella tai vastaleivotulla leipomolla leipomossa, käynyt jonkin aikaa ja valmistettu aktiivisilla viljelmillä, on monia anti-inflammatorisia ominaisuuksia."

Kokeile sitä:Osta tuoretta leipää paikallisesta leipomosta ja käytä sitä voileivän valmistukseen.

Punaviini

Olet varmasti kuullut, että lasillinen punaviiniä päivässä on hyvä terveydellesi, ja se on totta, jos pullolla on ollut aikaa käydä. "Jos se käy fermentoidusti ajan myötä, se voi sisältää terveitä bakteereita suolistolle", tohtori Tasneem selitti.

Kokeile sitä:Nauti lasillinen punaviiniä päivällisellä.

mustikat

Antioksidantit, antioksidantit ja muut antioksidantit! Tämä superhedelmä sisältää kuitua, vitamiineja, kaliumia ja foolihappoa, jotka kaikki auttavat vähentämään kolesterolia ja estämään sydän- ja verisuonitauteja.

Kokeile sitä: Sekoita mustikat jogurttiin, granolaan ja saat täydellisen aamiaisen.

Kombucha-tee

Tämä käynyt tee oli peräisin Venäjältä salaisina lääkkeinä tautien torjumiseksi. "Tämä johtuu siitä, että sillä on hyvä bakteeriviljelmä, joka auttaa torjumaan joitakin sairauksia", Dr. Tasneem sanoo.

Kokeile sitä:Osta vähän paikallisesta myymälästäsi ja valmista lasi keski-aamuna välipalaksi.

Bouillon

Vältä valmistettuja ja jalostettuja viinejä, niillä ei ole etsimääsi hyötyä. Sen sijaan valitse liemi, joka on valmistettu luusta, joka on valmistettu alhaisella lämmöllä tuntien ajan. "Sillä on laaja valikoima bakteereja suoliston parantamiseksi", tohtori Tasneem sanoo.

Kokeile sitä: valmistella Kana matalalla kuumuudella, kun olet poissa. Kana (ja ravinnepitoinen liemi) on valmis illalliseen, kun palaat. Tallenna liemi käytettäväksi koko viikon ajan.

Kookosöljy

Tämä aineosa sisältää monia keskipitkäketjuisia triglyseridejä, tunnetaan myös nimellä hyvät rasvahapot. "Se hidastaa ruuansulatuksen prosessia ja auttaa suoliston mikrobiomin tasapainossa", sanoo tohtori Tasneem.

Kokeile sitä: Laita puoli ruokalusikallista smoothieen tai lisää riisikakkuun.

munat

Tämä superruoka on upea, koska se on täynnä koliinia, välttämätöntä mikroravintetta. Se auttaa anti-inflammatorista vastetta, selittää tri Tasneem.

Kokeile sitä: bakes kaksi munaa 10 - 12 minuutin ajan. Ota heidät töihin välipalana.

kefir

Jogurtin ensimmäinen serkku, kefiiri on hyödyllinen myös suoliston hyville bakteereille, kunhan se on käynyt aktiivisten viljelmien kanssa. "Kookosfresasta on niin paljon erilaisia ​​makuja, että sinun on vain löydettävä haluamaasi maku, mutta varmista, että siinä ei ole tonnia sokeria", Dr. Tasneem sanoo.

Kokeile sitä:Osta purkki viikolle ja ota kuppi joka päivä ja sekoita se granolon kanssa puolivälissä aamulla välipalaksi.

Kuivatut hedelmät

Saatat ajatella, että nämä runsasrasvaiset välipalat eivät ehkä auta laihtua, mutta olet väärässä. "Mantelissa on runsaasti terveitä rasvoja ja ne ovat myös hyvä E-vitamiinin lähde", Dr. Tasneem sanoo. Lisäksi ne sisältävät runsaasti kuitua, joka auttaa syöttämään hyviä suolistobakteereita.

Kokeile sitä:Liota kourallinen (se helpottaa niiden sulamista) ja ota vetoketjullinen pussi lounaaseesi.

Oliiviöljy

Kaikki öljyt eivät ole huonoja. Itse asiassa oliiviöljy auttaa tulehduksissa ja voi vähentää sekä LDL (matala tiheys lipoproteiini) että HDL (korkea tiheys lipoproteiini) kolesterolia, koska se sisältää omega-9, selittää tri Tasneem. "Mutta älä kuumenna sitä, mikä aiheuttaa sen anti-inflammatoristen ominaisuuksien menettämisen."

Kokeile sitä:Una lusikallinen salaattisalaattia tai viipaletta leipää.

vadelmat

Utelias tosiasia: Vadelmissa on yhtä paljon kuitua kuin missään muussa marjassa, selittää lääketieteen tohtori Gerard Mullin ja kirjan kirjoittaja Suolistasapainon vallankumous. Hyvät suolen bakteerit kukoistavat kuitua.

Kokeile sitä: Ota ne jogurtilla tai tee polopaitoja kesäksi.

lohi

"Helpoin tapa lisätä anti-inflammatorisia rasvoja: vaihda punainen liha lohta useammin", sanoo tohtori Mullinin kirja Suolistasapainon vallankumous. Lohi sisältää runsaasti omega-3-proteiineja, jotka ovat suoraan mukana tulehdusten pidättämisessä. Osta luonnonvaraisia ​​lajikkeita aina kun mahdollista.

Kokeile sitä:Ripottele lohipihvi oliiviöljyllä, kääri folio ja keitä 20 minuuttia.

pinaatti

Pinaatti voi alentaa verenpainetta ja on hyödyllinen myös silmien terveydelle, tri Mullin selittää kirjassaan. Lisäksi siinä on monia antioksidantteja, ja sen on jopa sanottu auttavan syövän torjunnassa.

Kokeile sitä:Käytä niitä salaattien perustana lounaalla tai illallisella.

Sveitsin kalkkuna

Niitä pidetään ehtymättömänä ravintolähteenä, vitamiineina, magnesiumina, kuituna ja rauhana, jotka kaikki auttavat säätelemään verensokeritasoja ja torjumaan nauttimista. Vältä torjunta-aineilla kasvatettuja. Paras vaihtoehto on ostaa luonnonmukaisia ​​tuotteita.

Kokeile sitä: Ohita ne minkään aterian mukana.

jogurtti

Etsi lajike, jolla on eläviä ja aktiivisia kasveja. "Jos jogurtti tehdään oikein, se voi auttaa tehokkaasti lisäämään hyviä bakteereja, joita tarvitaan tautien torjumiseen ja ehkäisyyn ja terveellisen painon ylläpitämiseen", tohtori Mullin mukaan.

Kokeile sitä: Nauti heistä aamiaiseksi.

Via: Prima