Toiset

Ruoat, jotka auttavat hallitsemaan ahdistusta

Ruoat, jotka auttavat hallitsemaan ahdistusta

Jos kärsit ahdistuksesta tai olet kokenut kovaa stressiä, sinun on tiedettävä erikoislääkärin lisäksi myös mitä ruokia sinun tulee sisällyttää ruokavalioosi auttaaksesi sinua tuntemaan olosi rauhalliseksi.

Reaktioita. Kun olet hermostunut, sinulla on taipumus syödä enemmän ja syö pikaruokaa, karkkeja ja hiilihydraatteja. Kortisoli erittyy, hormoni, joka tekee
että keho vapauttaa glukoosia, jota, kun sitä ei käytetä, varastoidaan rasvan muodossa, erityisesti lantion, vatsan ja vyötärön muodossa.

Sisällytä ruokavalioon Ristiristikkoiset vihannekset, kuten kaali, parsakaali tai kukkakaali, runsaasti aminohappoja ja runsaasti Omega 3 -ruokaa sisältävät ruokia, kuten lohi, sardiinit ja chia-siemenet, koska niiden puute aiheuttaa hermostuneisuutta.

Aiheeseen liittyvä sisältö Kukkakaali Hummus

Hyödyt myös runsaasti B-vitamiinia sisältäviä ruokia, kuten palkokasveja, munia tai täysjyviä, koska stressiolosuhteissa ne kulutetaan nopeammin.

Aiheeseen liittyvä sisältö Parantavia ruokia

tryptofaani Laiha liha, palkokasvit ja kalat tuottavat serotoniinia, joka auttaa vähentämään ahdistusta.

Ahdistuksen vastainen resepti: Munat, hummusella täytetyt

Munissa on laaja valikoima B-ryhmän vitamiineja, jotka auttavat aivoja toimimaan oikein. Itse asiassa, kun ne puuttuvat, koet sekaannusta, ärtyneisyyttä ja ahdistusta. Sisällytä ne ruokavalioosi resepteillä, jotka ovat yhtä herkullisia kuin nämä
Hummus täytettyjä munia.

Valmista hummus lyömällä 400 g keitetyt kahviherneet, 1 valkosipulinkynsi, 1/2 sitruunan mehu, 1 tl. tahini, toinen kumina, 50 ml öljyä, 70 ml vettä ja suolaa. Keitä 4 munaa, kuori ne ja poista keltuaiset. Murskaa ja sekoita hummusen kanssa. Täytä munat ja ripottele makealla paprikalla.

Aiheeseen liittyvä sisältö Kaksitoista reseptiä munien kanssa

KUIVAT hedelmät ... rentouttava!

Kun tunnet hermostuneisuutta ja ahdistuksen huipun, syö kourallinen pähkinöitä, noin 30 grammaa. Sen monien ravinteiden avulla voit tuntea olosi paremmaksi.

- tryptofaani. Se stimuloi serotoniinin tuotantoa, mikä aiheuttaa rentoutumisen tunteen.
- Vitamiinit Mantelit, pistaasipähkinät ja maapähkinät sisältävät runsaasti vitamiineja erityisesti ryhmistä B ja E, jotka lievittävät stressin oireita ja torjuvat ahdistusta.
- Magnesiumi Löydät tämän stressinvastaisen mineraalin muun muassa hasselpähkinöistä, saksanpähkinöistä tai cashewista. Niitä on suositeltavaa ottaa ilman suolaa, luonnollisia tai paahdettuja, ei koskaan paistettuja.

SOKOLAATTI ahdistusta vastaan

Ota 40-50 g tummaa suklaata päivässä vähentää kortisolia, stressihormoni, joka tuottaa ahdistuksen oireita.

Aiheeseen liittyvä sisältö Näyttävimmät jälkiruoat ... Suklaalla!

OYSTERS

6 osteria sisältääyli puolet mineraalin suositellusta päivittäisestä annoksesta
yhtä tärkeä kuin sinkki, joka vastaa välittäjäaineiden toiminnoista toimimaan hyvin.

Aiheeseen liittyvä sisältö Kuinka sisustaa kotisi, jos kärsit ahdistuksesta

Tuoreita mustikoita

Nämä violetit marjat ovat luonnollisia antioksidantteja ja loistava C-vitamiinin lähde. Stressitilanteissa näitä kahta komponenttia tarvitaan solujen korjaamiseksi ja suojaamiseksi.

On suositeltavaa ottaa kourallinen tuoreita mustikoita päivässä. Jos et pidä heidän maustaan ​​kovin paljon, ota ne jogurtin tai viljan kanssa.

Laita MAGNESIUM elämääsi

Tämä mineraali auttaa pitämään sydänrytmiä loitolla ja rentouttamaan lihaksia.

Löydät sen avokado, pähkinät, vehnän siemenet, äyriäiset ja vihreät lehtivihannekset, kuten pinaatti. Yksi kuppi tätä vihannesta antaa 40% suositellusta päivittäisestä määrästä.

Aiheeseen liittyvä sisältö 6 aromia, jotka rauhoittavat ahdistusta


Video: Stressin hallinta (Kesäkuu 2021).